La description
Monohydrate de créatineest une sorte de matière première de médecine et d'additif de produit de santé. Il peut inhiber la génération de facteurs de fatigue musculaire, réduire la fatigue et la tension, restaurer la forme physique, accélérer la synthèse des protéines du corps's, renforcer les muscles, améliorer l'élasticité musculaire, réduire le cholestérol, les lipides sanguins et la glycémie , améliorent la dystrophie musculaire d'âge moyen et âgé et retardent le vieillissement.
Suppléments nutritionnels :Le monohydrate de créatine est classé"doit utiliser" produit pour les culturistes, et il est également largement utilisé par les athlètes d'autres sports, tels que les joueurs de football et de basket-ball, qui souhaitent améliorer leur niveau d'énergie et leur force. La créatine n'est pas une drogue interdite. Il est naturellement présent dans de nombreux aliments. Par conséquent, la créatine ne devrait être interdite dans aucune organisation sportive. On dit qu'aux Jeux olympiques de 1996, trois gagnants sur quatre ont utilisé de la créatine.
Selon une petite étude réalisée au Japon, le monohydrate de créatine peut améliorer la fonction musculaire des patients atteints de maladies mitochondriales, mais le degré d'amélioration varie selon les individus, ce qui est lié aux caractéristiques biochimiques et génétiques des fibres musculaires des patients.
Utilisation et dosage
La créatine est prise toutes les 8 semaines sous forme de cycle, et chaque cycle est divisé en deux phases.
La première étape est la période d'accumulation de 20 grammes par jour pendant 1 semaine. C'est-à-dire 4 fois par jour, 5 grammes à chaque fois, généralement 5 grammes chacun le matin, à midi, avant et après l'entraînement.
La deuxième étape est une période d'entretien de 5 grammes par jour pour un total de 7 semaines. C'est-à-dire, prenez 5 grammes 15-30 minutes avant chaque entraînement ou après l'entraînement.
Après chaque cycle, arrêtez-vous pendant 1 semaine, puis commencez le cycle suivant
Précautions
La prise de créatine avec des boissons sucrées peut accélérer l'absorption de la créatine par les cellules musculaires.
Pendant la période de prise de créatine, une quantité suffisante d'eau doit être ingérée chaque jour pour assurer l'hydratation des cellules afin d'éviter les effets secondaires tels que la raideur musculaire, la raideur, les crampes et la charge métabolique.
La posologie et le moment de la prise de créatine doivent être raisonnablement contrôlés
Veillez à ne pas trop vous entraîner pendant la prise de créatine pour éviter les tensions musculaires et ligamentaires.
La poudre de créatine est plus facilement absorbée par le corps que les gélules et les comprimés.
